Hvordan gjøre trening til en vane?

Fitness i livet er ikke bare en måte å miste fett og få muskler, det er også en livsstil.Så hvordan gjør du trening til en vane?

1. Målet skal være høyt, men ikke uoppnåelig
Enten det er å forbedre utholdenheten din, delta i et triatlon eller gjøre hele 25 armhevinger, kan det å sette et mål hjelpe deg med å holde deg bedre.
Hvis målene dine er kortsiktige, spesifikke og realistiske, for eksempel «Jeg skal gå 20 minutter om dagen» i stedet for «Jeg skal trene hardere», er det lettere å holde fast ved dem.Hvis du lett når målet ditt, sett det høyere og godkjenn det hver 4-6 uke for å være sikker på at du ikke går i riktig retning.
2. Lær å belønne deg selv
Hvis du kan fortsette å trene et helt år, belønn deg selv med en tur eller en shoppingtur eller annet.Studier har funnet ut at treningsgjengere som belønner seg selv regelmessig har 1-2 ganger større sannsynlighet for å oppfylle "American College of Sports Medicine Exercise Standards" enn de som aldri belønner seg selv.
3. Skriv ned fremgangen din
Studier har funnet at folk som holder seg til en diett eller holder en treningslogg har større sannsynlighet for å gå ned i vekt.I tillegg, i en studie, ville folk som førte detaljerte journaler gå ned dobbelt så mye i vekt som de som ikke husket.Legg merke til treningsform, tidspunkt for trening, intensitet, distanse, forbrente kalorier og plassering av trening, samt din mentale tilstand, kondisjonsnivå, søvn natten før og kosthold.
Skrittellere, pulsmålere og stoppeklokker kan hjelpe deg med å holde detaljerte registreringer som kan gi deg en umiddelbar følelse av prestasjon og kan hjelpe deg med å forstå hvor langt og fort du løp eller gikk, hvor mange kalorier du forbrente og hvor mye fremgang du gjorde.Bruk disse verktøyene til å utfordre deg selv og sette nye mål.
4. "Mini" kondisjonstrening
Hvis du har det for travelt, så kan du sette av kun 10-15 minutter om dagen til å trene for å holde kropp og sinn i god form (utholdenhetstrening eller styrkeøvelser er tilgjengelig).Selv å gjøre 1 mikro trening om dagen vil bidra til å styrke treningsvanene dine, men hvis du kan ha tid til å gjøre 3 ganger om dagen, men også bidra til å miste overflødig vekt.
Studier har funnet ut at personer som trener i sting hver dag er i stand til å samle opp mer treningstid enn de som holder seg til et vanlig 30-45 minutters treningsprogram.Hvis du ikke kan garantere en times gange, så er det bedre å komme seg ut og trene når du har tid, selv om det bare er 15 minutter.
5. Finn en passende partner
Å gå på treningsstudio med en venn hjelper deg å gjennomføre treningsprogrammet bedre.Men dette betyr ikke at en venn kan gjøre dette, det er et treningsprogram og nybegynnere å trene med en partner vil få bedre treningsresultater enn den første treneren alene, og de to kan støtte hverandre, oppmuntre hverandre, fra kl. gruppeansvaret til fordel.
6. Flere treningsalternativer
En persons entusiasme for en bestemt treningsøvelse kan forsvinne i løpet av noen få måneder, så vi bør lære å utnytte vår entusiasme for trening.Hvis du føler at du ikke har mer entusiasme eller ikke kan forbedre deg lenger, bytt til en annen treningsform med en gang.
Gå for eksempel på kampsport med barnet ditt, eller ta en dansetime osv. Etter hvert som du blir sprekere vil du få mer energi til å delta i andre idretter, og samtidig vil dette bidra til å opprettholde et høyere nivå av initiativ.
7. Tren daglig
For å gjøre kondisjon til en daglig vane, ikke gå mer enn to dager på rad uten å gå på treningsstudio.Folk som trener bare 1-2 ganger i uken har større sannsynlighet for å gi opp halvveis enn de som trener 3-4 ganger i uken.
Fordi frekvensen av kondisjon enn kondisjonstid eller treningsform kan påvirke kondisjonsutholdenheten din.American College of Sports Medicine anbefaler å trene 3-5 dager i uken, og hvis du bare kan sette av 3 dager i uken til å trene, bør du fordele disse 3 dagene jevnt for å opprettholde litt fart.
8. Sett av tid til trening
Sett et tidsriktig klistremerke på datamaskinen din eller still inn en vekkerklokke slik at den minner deg på å trene til et bestemt tidspunkt hver dag.Når du gjør det samme til samme tid hver dag, kan du gradvis utvikle en vane.Når et vanlig mønster er dannet, vil den daglige kondisjonen være like viktig som bedriftsmøtet.Studier viser også at folk som trener om morgenen vil få bedre resultater enn de som trener sent på ettermiddagen eller kvelden, fordi folk vil være mer fokuserte og fysiske om morgenen, og du bør finne den beste tiden på dagen å jobbe på. ute.